關(guān)節(jié)“壽命”只有60年?

關(guān)節(jié)其實(shí)是存在壽命的，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長(zhǎng)，慢慢會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，出現(xiàn)軟骨損傷、骨質(zhì)增生(骨刺)等骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，也就是我們常說(shuō)的關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象。

而具體老化的時(shí)間是多久呢?是不是60年?其實(shí)，60年是個(gè)概數(shù)，具體的時(shí)間與性別、生活運(yùn)動(dòng)方式及人體機(jī)能都存在一定關(guān)系。比如女性相對(duì)男性發(fā)生關(guān)節(jié)退變的時(shí)間要早些，體重過(guò)大的肥胖人群發(fā)生關(guān)節(jié)退變的時(shí)間也要早些。

哪些習(xí)慣讓膝蓋老得快?

久坐久坐會(huì)影響關(guān)節(jié)內(nèi)循環(huán)，關(guān)節(jié)軟骨不能得到充分潤(rùn)滑滋養(yǎng)。

久站、長(zhǎng)時(shí)間行走久站和久行都會(huì)造成肌肉韌帶等膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織疲勞。

肥胖，體重過(guò)大肥胖者會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，加速關(guān)節(jié)磨損。

運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使肌肉勞損，穩(wěn)定性下降，造成損傷。

經(jīng)常進(jìn)行爬樓爬山類(lèi)運(yùn)動(dòng)在頻繁爬山等運(yùn)動(dòng)中，會(huì)反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，增加髕骨與股骨之間磨損。

經(jīng)常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳跪地、下蹲、屈膝等這些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

鞋子不合適如女性經(jīng)常穿高跟鞋、經(jīng)常穿趿拉板等，也容易造成膝關(guān)節(jié)磨損。

膝蓋不好還能不能運(yùn)動(dòng)?

有人說(shuō)膝蓋越痛就應(yīng)該越運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是不正確的。

膝關(guān)節(jié)疼痛多提示我們由于某種原因?qū)е铝讼リP(guān)節(jié)內(nèi)炎癥的發(fā)生，此時(shí)應(yīng)以休息為主，以幫助炎癥的消除，癥狀的緩解。

所以當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)，我們盡量減少下蹲、爬山、上下樓梯等行為。避免反復(fù)做這些會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛的動(dòng)作。

但也不是說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)都不可以進(jìn)行，適當(dāng)做一些不引起膝關(guān)節(jié)不適的康復(fù)訓(xùn)練是可以的，比如非負(fù)重情況下的肌肉力量鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練、游泳等。具體做什么樣的動(dòng)作因人而異，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

如何保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)?

讓膝關(guān)節(jié)減輕負(fù)荷，減少不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)在日常生活中要減少爬樓爬山這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，尤其是50歲之后的女性，雌激素水平逐漸下降，關(guān)節(jié)退變加重，要盡量避免經(jīng)常爬樓梯或爬山。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反復(fù)蹲起，因?yàn)槲覀冊(cè)诙灼鸬倪^(guò)程中，對(duì)髕骨和股骨之間運(yùn)動(dòng)軌道上的軟骨摩擦是非常強(qiáng)烈的，關(guān)節(jié)軟骨極容易受到磨損。

避免久坐和坐比較矮的板凳不要長(zhǎng)期久坐，坐著的時(shí)候也不要翹二郎腿。同時(shí)，不要坐很矮的凳子，因?yàn)閺陌首悠鹕淼臅r(shí)候，膝蓋需要承受很大的壓力，容易造成損傷。

從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，什么樣的坐位比較健康呢?坐位保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一個(gè)平面上即可。

注意保暖，避免著涼進(jìn)入中老年之后，很多人常常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、怕冷、怕風(fēng)。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁獗Ｅ?，還可以通過(guò)理療熱敷的方式緩解癥狀。

通過(guò)肌肉鍛煉，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降是造成膝關(guān)節(jié)退變損傷的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。合理的膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坑?xùn)練可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩?fù)俗兒蜏p少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

合理的膳食結(jié)構(gòu)和良好的生活習(xí)慣要注意充足鈣質(zhì)的攝入，可通過(guò)牛奶、豆制品、蝦皮這些含鈣量高的食物來(lái)補(bǔ)充。多吃一些肝臟、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)，這些食物維生素D含量較高，能夠促進(jìn)鈣吸收。同時(shí)也要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，少喝咖啡、可樂(lè)、濃茶，少吃咸菜、臘肉等腌制食品。

注意控制體重過(guò)高的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，造成關(guān)節(jié)磨損。

關(guān)鍵詞 如何保護(hù)膝關(guān)節(jié) 什么樣的坐位比較健康呢 關(guān)節(jié)壽命只有60年嗎 哪些習(xí)慣讓膝蓋老得更快 膝關(guān)節(jié)減輕負(fù)荷 雌激素水平 軟骨摩擦